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Die Pilates Methode ist ein System aus Dehn- und Kräftigungsübungen. Bei diesem Körpertraining geht es um die Erziehung zu Körperbewusstsein. Die tief liegenden Muskeln werden gestärkt und geformt. Die Haltung verbessert, Flexibilität und Gleichgewicht erhöht. Körper und Geist vereint. Die Pilates Methode ist ein ständiger Lernprozess, die uns Schritt für Schritt zu einer besseren Körperkontrolle, Beweglichkeit und einem verbesserten Körperbewusstsein führt.
Kursstart: 30.9.2024
Mutter sein – Frau bleiben, ein großes Thema für fast jede frisch gebackene Mutter. Wie fühle ich mich in meinem Körper wieder wohl? Was hält mich fit für den Alltag? Wie finde ich mich in meiner neuen Rolle als Mutter zurecht? Das sind Fragen, die viele beschäftigen. Rückenschmerzen, Nackenverspannungen, Beckenbodenschwächen und der Wunsch nach einer strafferen Figur sind gute Gründe für ein Muskel- und Ausdauertraining als Ausgleich für die Anforderungen des Alltags. Das Konzept von Mamafit enthält ein zielgruppenorientiertes, kompetentes und vielseitiges Ganzkörpertraining, bei dem die Babys dabei sein dürfen!
Voraussetzung: Abgeschlossene Rückbildung
Deepwork ist für jedermann geeignet, denn du trainierst in deinem eigenen Rhythmus und in deiner eigenen Intensität. Du erlebst in einer Stunde fünf verschiedene Energiephasen (Yogaelemente, Mobilisation, funktionelle Kraft- und Cardio-Übungen, Koordination und Stretching). Passend dazu kannst du dich von Musik motivieren lassen. Die Bewegungen unterliegen dem Gesetz von Yin und Yang, sie vereinen gegensätzliche Funktionen, z. B. ein Kontrast aus Anspannung und Entspannung. Darüber hinaus werden einige Bewegungen mit Atemübungen kombiniert. Ohne Sportschuhe oder zusätzliche Geräte trainierst du ganzheitlich und natürlich und kannst so an deine konditionellen Grenzen gehen.
Yoga wurde vor über zweitausend Jahren in Indien entwickelt, um im Einklang mit sich selbst zu leben. Yoga beschreibt sowohl den Zustand von klarem Geist und kräftigem Körper als auch den Weg zu diesem Zustand. Yoga ist eine praktische Lebensphilosophie, die zu einem bewussteren und gesünderen Lebensstil führt. Yoga ist umfassend und am Ende aber das, was man selbst daraus macht...
Jede Einheit dieses Kurses beginnt und endet mit einer wohltuenden Entspannung. Ihr habt die Möglichkeit, in Kontakt mit euch selbst, eurem Körper und eurem Atem zu kommen und dieses wachsende Körperbewusstsein ist der erste Schlüssel zur Schatzkammer des Yoga. Es lässt die Asanas zu mehr werden als zu bloßen Gymnastikübungen und schenkt euch die Erfahrung von innerer Ruhe und Stille - auch in Bewegung. Ihr lernt Grundprinzipien und Ausrichtungen von einfachen Yogapositionen, wärmt euch mit sanften Dehnübungen auf und kräftigt euren Körper mit Miniflows. Jede Stunde wird ein eigenes kleines Thema haben. Der Kurs ist geeignet für Anfänger*innen mit oder ohne Vorerfahrung und alle, die ihrem Körper achtsame Bewegung und Entspannung geben möchten - z. B. auch als Ausgleich zu einem herausfordernden Training. Schenkt euch eine Stunde Zeit für euch selbst: It's your mind, that creates the world!"
Zumba ist Fitness, Tanz und Spaß. Aerobic-Schritte werden mit lateinamerikanischen Tanzelementen kombiniert. Dies macht Zumba zum perfekten Ganzkörper-Workout für alle, die sich gerne rhythmisch zur Musik bewegen. Musik und Tanzschritte stammen aus Stilen wie Reggaeton, Cumbia, Salsa, Merengue, Mambo, Cha-Cha-Cha, Soca oder Hip-Hop.
Powerhoop ist die Neuerfindung des Hulahoop Reifens - im Gegensatz zum klassischen Hula Hoop Reifen handelt es sich um einen gewichteten Fitnessreifen (1,5 kg). Das Powerhoop Workout ist ein Rundum Training für die Core- Muskulatur, gleichzeitig verbessert man die Rumpfstabilität. Der Reifen wird in einer Kombination aus Hooping (hulern) und Konditionsübungen eingesetzt. Im Kurs wird die Zeit des Hoopings in verschiedene Segmente unterteilt, die mit Übungen (z.T. mit Reifen) für die Muskelgruppen des Ober- und Unterkörpers kombiniert werden.
Bitte beachten: Der Kurs ist nicht geeignet für Schwangere bzw. sofern die Geburt weniger als drei Monate zurückliegt. Nach einem Kaiserschnitt sollte man mindestens sechs Monate warten bis zum Hulern.
Bewegung ist die beste Therapie bei Rückenschmerzen. Durch einen ruhigen Mix aus Kräftigungs- und Dehnungsübungen wird verspannte Muskulatur gelockert, geschwächte Muskulatur wieder gekräftigt und die Beweglichkeit und Koordination verbessert. Durch verschiedene Schwierigkeitsstufen wird auf das individuelle Niveau der einzelnen Teilnehmer eingegangen.
Sie wollen Ihre Haltung verbessern und Rückenschmerzen vorbeugen? - dann sind Sie hier richtig!
IndoorCycling ist ein Ausdauersport, der auf Fahrrädern ausgeführt wird, den sogenannten Indoorbikes. Auf dem Indoorbike passen sich die Sportler, während sie in die Pedale treten, dem Rhythmus der Musik an. Dabei gibt es Anweisungen des Kursleiters über die Position beim Fahren und wann der Widerstand erhöht oder verringert wird. IndoorCyclen kann jeder – egal welchen Alters oder Geschlechts und unabhängig vom individuellen Fitnesslevel. Gut ausgebildete Trainer, definierte Trainingsziele mit Trainingszonen, motivierende Musik und eine mitreißende Gruppendynamik schaffen schnell Begeisterung und Spaß.
Achtung: Dieser Kurs ist speziell für Einsteiger/innen gedacht! Der Schwerpunkt liegt auf dem Training des Herzkreislauf Systems und der Gewichtsreduktion.
Der Kurs findet im Zwei-Wochen-Rhythmus statt, je nach Anmeldezahl auch wöchentlich.
Bitte beachten:
Hip Hop ist die beliebteste und bekannteste urbane Tanzkultur unserer Zeit. Egal ob in Musikvideos oder großen Bühnenshows Hip Hop bzw. Streetdance ist überall. Hip Hop ist vielfältig und setzt sich aus vielen Tanzstilen (Breakdance, Popping, Locking und viele andere) zusammen. Entstanden ist Hip Hop in den 60er und 70er Jahren in den ärmeren Stadtvierteln der USA.
Es handelt sich um einen durchgängig laufenden Kurs. Der Kurs kostet pro Monat 20 € (Mitglieder: 10 €) und wird jeweils zum ersten eines Monats abgebucht.
In den Ferien findet kein Unterricht statt.
Grundkurs:
Inhalte des Kurses sind Bewegung, Atmung und Entspannung. Es werden grundlegende Yogapositionen von sanft bis etwas intensiver erlernt – für mehr Flexibilität, Kraft und Achtsamkeit. Geeignet für Yogaanfänger.
Der Einsteigerkurs beinhaltet Elemente aus Krav Maga, Combatives und Selbstverteidigung.
Ziel ist es die Kunst der Deeskalation zu erlernen um so die eigene Sicherheit und die der Angehörigen zu gewährleisten.
Zudem werden effektive Taktiken erlernt um sich verteidigen zu können, sollte die Deeskalation scheitern.
Der Kurs legt besonderen Wert auf die Entwicklung eines angemessenen Mindsets im Umgang mit Konfliktsituationen, sowie auf die erforderlichen Maßnahmen, um die persönliche Sicherheit und Integrität zu wahren.
Geleitet wird der Kurs von Daniel Guddat, der das innovative System "Protect" entwickelt hat.
Der Hula Hoop Reifen ist eine unterhaltsame Aktivität für Kinder, die nicht nur Spaß macht, sondern auch ihre Koordination und Beweglichkeit fördert. Das Austarieren, das Finden und Wiederfinden der Schwungbahn, erfordert Stabilität, Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer - hier vor allem im Rumpfbereich. Das Hoopen beansprucht alle Muskeln dieser Region. Diese Muskeln stellen die Grundlage für eine aufrechte, stabile Haltung dar. Daher bedeutet Hula Hoop nicht nur "das Schwingen eines Reifens um die Körpermitte", sondern vor allem ausprobieren, seinen Körper kennenlernen, auspowern und die Koordination schulen und ganz nebenbei wird auch noch die Kondition der Kinder trainiert.
Bitte beachten: Dies ist ein Kurs speziell für Kinder von der 1. bis zur 6. Klasse! Daher ist der Reifen auch etwas kleiner und leichter als die Erwachsenen Variante.
"Sport in der Schwangerschaft" ist ein Kurs für gesunde Schwangere zwischen der 12. und 38. Schwangerschaftswoche.
Hinweise: Ein Einstieg ist jederzeit möglich!
Die Schwangerschaft fordert den weiblichen Körper auf ganz besondere Art und Weise. Damit Schwangere diese Zeit genießen können, sich rundum "kugelwohl" fühlen und die Geburt gut vorbereitet ist, ist Sport sehr wichtig. Denn Bewegung tut gut, gerade in der Schwangerschaft! Der Kurs zeigt werdenden Müttern, wie sie mit richtigen Bewegungen selbstsicherer werden und ihre Gesamtkonstitution verbessern können. Es werden Übungen gezeigt, die speziell auf die Besonderheiten der schwangeren Frauen abgestimmt sind und sich positiv auf die unterschiedlichen Begleiterscheinungen auswirken können.
Neue Kontakte knüpfen und sich mit Gleichgesinnten zu treffen stärkt, macht Mut und ein einfaches Austauschen und Plaudern miteinander tut der Seele zudem gut!
Notwendig für den Kurs ist die Zustimmmung des Gynäkologens. Ein entsprechendes Formular wird vor Kursbeginn per Email verschickt.
Ein Quereinstieg bzw. eine verkürzte Teilnahme ist möglich! Bei Bedarf verlängert sich der Kurs!
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